初学者，最好一天一次一个桩架，逐步掌握每个桩架的要领。在这个基础上，重点练几个桩架，如马步站桩、弓步桩、虚步桩、一字桩等。每个桩架按每天练功两小时，至少练一个月才能该换其他桩架。至于扳指，要一个月一次，每次一周，循环反复，就会达到目的。
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