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姑苏区内劲一指禅养生会馆

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第一节、弓步桩

作者: 来源: 日期:2019/3/7 14:48:08 人气:949

  第四跖背侧神经。地五会穴同是临泣穴。足窍阴穴有趾背动、静脉和趾底动、静脉形成的动、静脉网。分布有趾背神经。很显然,环跳穴、风市穴、膝阳关穴、阳陵泉穴、光明穴、悬钟穴、丘墟穴、足临泣穴、地五会穴以及足窍阴穴由于臀大肌、梨状肌、股外侧肌、股二头肌腱、小腿的腓骨长肌与伸趾长肌,腓骨短肌、伸趾短肌的持续收缩使上述经穴、血管和神经受到不同程度的挤压,从而气血旺盛,周流全身。胆与肝直接相连,互为表里。胆中所藏为清净之汁,胆性刚直,豪装果断。所以《素问》说:“胆者,中正之宫,决断出焉。”气功态中,锻炼是少阳胆经,使之传化之腑均盛清净之汁,并且肝气条达。

  弓步桩的左腿屈膝致使是少阳胆经放开,经络畅通,我们做了讨论。现在,就右腿蹬直使足少阴肾经气血运行的变化,做初步探讨。足少阴肾经起始于足小趾之下,向足心方向斜行,经过涌泉、然谷穴至内踝后的太溪穴处,向下绕行足跟部,经大钟、水泉、照海穴,上行于小腿内侧,经复溜、交信、筑宾穴而至腘窝内侧的阴谷穴处,沿大腿内侧后缘上行,贯穿脊柱,入属肾脏,联络膀胱。我们不妨具体解剖足少阴肾经的部分经穴说明弓步桩在调整经络的气血的作用。(一)涌泉穴,在足底第二、三跖骨之间,跖腱膜中。有屈趾短肌腱,屈趾长肌腱,第二蚓状肌,深层为骨间肌。有足底外侧动脉与胫前动脉吻合的足底弓。布有趾跖侧总神经。(二)然谷穴,在舟状骨结节前下方,外展拇肌中。有足底内侧跗内侧动、静脉分支。布有小腿内侧皮神经末支,及足底内侧神经。(三)太溪穴、在内踝与跟腱之间,前方有胫后动、静脉。布有小腿内侧皮神经,当胫神经经过处。(四)复溜穴,在胫骨后方,比目鱼肌下端移行于跟腱处之内侧。深层前方有胫后动、静脉。布有腓肠神经分支和小腿内侧皮神经,深层前方为胫神经。(五)阴谷穴,屈腱在腘窝横纹内侧,当半肌腱与半膜肌之间。有膝上内侧动、静脉。分布有股内侧皮神经。(六)大赫穴,在耻骨上部锥状肌外缘腹肌中。有腹壁下动脉。布有第十二肋下神经前皮支及髂腹下神经。

  当弓步桩的左腿半蹲成为左弓步时,大腿肌的股薄肌、内收长肌以及小腿肌的胫骨长肌,伸拇长肌和伸趾长肌的收缩,挤压与刺激涌泉穴、然谷穴、太溪穴、复溜穴、阴谷穴的血管、神经以及足少阴肾经。由于骨骼肌的较持久的收缩,肌肉中的毛细血管几乎全部放开,供给肌肉纤维更多的营养。足少阴肾经与其相伴的血管和神经对这种刺激所发生的反应,就是经络中气血的旺盛,血液的畅流,神经的兴奋。这就是所说的经络畅通了。肾脏的功能加强,使肾精得到滋养,肾气充足,因此,固肾气,振肾阳。左弓步时,掌臂经气的交流,促使周身气血的通畅。(一)左臂屈肘前伸,使右手的手厥阴心包经中冲穴对准左手的手阳明大肠经合谷穴,调整两经脉的经气,(二)左右弓步交替,使左右手的两经穴交互感应,交互引发,与足三阴三阳的经气上下沟通,(三)穿掌功法,增加了对经络与经穴的引发。

  【附】

  足少阳胆经生理解剖(部分经穴)

  童子醪 有眼轮匝肌,深层为颞肌,布有颚面神经和颚颞神经及面神经的颞额支。

  听 会 有颞浅动脉耳前支,深部为颈外动脉及面后静脉。布有耳大神经及面神经分支。

  悬 颅 在颞骨郎颞肌中,有颞浅动脉额支。布有颜面神经颞支。

  头临泣 在额骨部额肌中,有眶上动脉。布有眶上神经和颜面神经的颞分支。

  凤 池 在胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷中,深层为头夹肌。有枕动、静脉分支。布有枕小神经分支。

  肩 井 在三角肌后缘,有斜方肌,深层为提肩胛肌之间。有颈横动、静脉。布有锁骨上腋神经后支,深层为副神经。

  环 跳 在臀大肌、梨状肌上缘。内侧为臀下动、静脉、布有臂下皮神经=臂下神经,深部正当坐骨神经。

  风 市 在闾筋膜下,股外侧肌中,有旋股外侧动、静脉。布有股外侧皮神经。

  膝阳关 在髂颈束后方,股二头肌腱前方。有膝上外侧动、静脉。皮下有投外侧皮神经末支。

  阳陵泉 在腓骨长肌与伸趾长肌中。有膝下外侧动、静脉。当腓总神经分为腓浅及腓深神经处。

  光 明 在伸趾长肌和腓骨短肌之间。有胫前动、静脉分支。当腓浅神经处


  【起势】

  1.人体直立,两眼平视前方。全身放松,两臂自然下垂(图34)

  2.两臂从体侧缓缓抬起,翻掌向上。当两臂抬至与正中线构成45°角时,在头前上方,前臂内收,十指相对。前臂带动两掌贯气于印堂穴(图35)从抬臂到向印堂穴贯气,用鼻徐徐吸气。

  3.两掌沿正中线下压,同时用口呼气。

  4.当两掌压至下腹部时,均放在体侧。如此反复3次。

  【功法】

  1.身体直立,两眼平视前方,呼吸自然。

  2.右臂向右侧方举起成侧立掌。当肩臂与正中线构成45°角时(图36),掌心向后。同时左手向上穿出,使两掌在胸前交叉,十指向上。右掌心沿左前臂中心线下移,当左掌穿至略高面部时,下移的右掌心在左肘尖下。右掌从肘下向上翻转变俯掌,中指对准左肘曲池穴,使左掌变俯掌,左臂放平,同时左脚向左侧方出步约90厘米,屈膝成左弓步。重心在两脚间但略偏左脚。


  3.右手中指沿左前臂向掌侧移动,对准左手合谷穴,距10厘米,停1分钟(图37)。

  4.换式:右掌从左手合谷穴移动到左手中指对准右手合谷穴时,使右掌背从左掌下沿前臂尺侧缓慢移动至左肘,翻右掌向上沿前臂移动,同时使右腿向右侧方出步,屈膝成右弓步。此时右掌移动、至左掌指前,翻掌向下,左手中指对准右手合谷穴,距10厘米,停5分钟(图38)。如此完成左右弓步的换式。

  【要领】

  弓步时,两手呈梯形。

  左弓步,左前臂与上臂夹角约140°,右前臂与上臂夹角约110°。右掌臂与正前方夹角约45°,右脚掌与正前方夹角亦约45°。左脚尖内扣,左膝不超过脚尖,右腿蹬直。头部正直,眼视前方。转换弓步时,要保持桩位的高度,左右弓步 要领同。

  【收势】

  两掌翻转向上,同时后脚上一步,使两脚靠拢。两腿直起。两掌十指相对,缓慢抬起,用鼻吸气,至天突穴,翻掌向下,沿正中线下移,用口呼气,恢复直立体位。反复做3次。

  【功理】

  弓步桩是“少林内劲一指禅”的基本功法之一。它具有强腿固肾的功能。左腿屈膝半蹲成弓步,使大腿股外侧肌与小腿的腓骨长肌、腓骨短肌收缩,促使足少阳胆经放开,经络畅通。这条经脉始于头沿颈至肩,进入缺盆穴,向下进入胸腔,穿过横隔,联络肝脏,入属胆。沿胁肋下至足阳明胃经的气冲穴,环绕阴毛,横行至股骨大转子部环跳穴,下行经凤市、中渎穴至膝关节外侧的膝阳关穴处,经过辨骨小头前下方的阳陵泉穴,直下经阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟穴后,过外踝至臣墟穴,沿足背经足临泣、地五会,至窍阴穴。我们从生理解剖上看足少阳胆经及其经穴的具体部位,血管、神经的分布,瞳子髎穴有眼轮匝肌,深层为颞肌。布有颧面神经和颧颞神经及面神经的颞额支。听会穴有颞浅动脉耳前支,深部为颈外动脉及面后静脉。布有耳大神经及面神经分支。悬颅穴在颞骨部颞肌中,有颞浅动脉额支。布有颜面神经颞支。头临泣穴在额骨部额肌中。有眶上动脉。布有上神经和颜面神经的颞支分支。风池穴在胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷中,深层为头夹肌。有枕动、静脉分支。布有枕小神经分支。肩井穴在三角肌后缘,有斜方肌,深层为提肩胛肌与冈上肌之间。有颈横动、静脉。布有锁骨上腋神经后支,深层为副神经。环跳穴在臀大肌、梨状肌下缘。内侧为臀下动,静脉。布有臀下皮神经、臀下神经,深部正当坐骨神经。风市穴在闾筋膜下,股外侧肌中。有选股外侧动脉、静脉。布有股外侧皮神经。膝阳关穴在髂颈束后方,股二头肌腱前方,有膝上外侧动、静脉。皮下有股外侧皮神经末支。阳陵泉穴在腓骨长肌与伸趾长肌中,有膝下外侧动、静脉。当腓总神经分为腓浅及腓深神经处。光明穴在伸趾长肌和腓骨短肌之间。有胫前动、静脉分支。当腓浅神经处。悬钟穴有胫前动、静脉。布有腓浅神经,腓深神经。巨墟穴在伸趾短肌起点中。有外踝前动脉分支。布有贮备外侧皮神经之支,腓浅神经之支。足临泣穴有足背动、静脉网,第四跖骨背侧静脉。布有

  悬 钟 有胫前动脉。布有腓浅神经,腓深神经。

  丘 墟 在伸趾短肌起点中。有外踝前动脉前支。布有足背外侧皮神经之支,腓浅神经之支。

  足临泣 有足背动、静脉网、第四跖骨背侧静脉。布有第四趾背侧神经。

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