马步站桩是少林内劲一指禅的筑基功。它通过特定的桩架，加速经气运行，使周身经络畅通，气血调和，阴阳平衡。所以马步站桩是关键功法。
【起势】
人体直立，全身放松，两眼向前平视，嘴微闭。
两脚分开略宽于肩，使外侧平行，脚尖在同一条直线上。
两臂自然下垂，掌心向内，呼吸自然，静立1分钟(图7)。
【功法】
1.掌心相对，以上臂带动前臂，由体侧缓慢抬起，高与肩平，略停(图8)。
2.掌心向内，只是相对，缓慢内收至天突穴，两掌指距5厘米，略停(图9)。
3.两臂略外展，以中指为准，掌指距10厘米，松腕下垂，缓慢下移，右掌心对应肝区，左掌心对应脾区，各距5厘米，停1分钟(图10)。
4.跷腕立掌，向前缓缓推出，同时屈膝下蹲。当两臂伸直，推掌到位时，停止下蹲，两膝不超过脚尖(图11)，掌心向下，两臂内收，如抚琴。大拇指自然下垂，食指、中指，无名指和小指第二节略弯曲，依次排列成梯形，掌心如瓦状。于是完成马步站桩(图12)。
【要领】
1.上虚下实，十趾轻轻抓地，两小腿略垂直于地面。
2.屈膝下蹲时，大小腿夹角约为45°，两膝不超过脚尖。年老体弱的人，可站高位桩，大小腿夹角一般在30°左右。
3.含胸拔背，虚腋松腕，松腰松胯以及圆裆。
4.沉肩坠肘，前臂平行且与地面平行。前臂与上臂夹角约110°~120°。
5.拇指与食指呈鸭嘴状，中指在前臂的中心线上。
6.身体的重心落在两脚的涌泉穴上。
【要求】
1.桩架要正确，不要把别家的功法以及意念带入本功法，否则出偏。
2.站桩时间一般为30分钟。
3.由于不能坚持而需要稍作休息时，上肢要保持原状。
【功理与作用】
形支撑面，所以人体容易稳定。当人屈膝时，髂腰肌和腹直肌处于收缩状态，于是臀大肌和大腿后群肌相应收缩，促进了人体内的血液循环和新陈代谢，因此，增强了人体各部器官的功能。圆裆能打开会阴穴，沟通任督二脉的气血。
松腰松胯的松腰是放松的关键，松腰的基础是松垮与屈膝，松腰、松垮与屈膝时密切联系\相辅相成的。虚腋松腕的虚腋使上肢气血流通;松腕其实包括腕松、掌涵和指拢三部分：腕松能使腕间的腧穴贯通臂指，掌涵与指拢是要求自然伸屈，既不可僵直，也不可曲指，例如大部门与食指呈鸭嘴形，食指、中指、无名指与小指呈梯形，掌心如瓦状，保证了气的聚拢不致散去。沉肩坠肘的沉肩可使肩、背、颈、项放松，坠肘似悬空，不会使肩肘沉重与死板。含胸拔背的含胸，既可使胸部开扩，又可使胸肌舒张，拔背会使脊骨直立中正。上虚下实，会引气血下注，改变人体内的”阳常不足，阴常有余“的不正常状态。
马步站桩培养与锻炼人的意志和自我控制的能力。
如果以健身祛病为目的，站桩的桩位应当以感觉舒适为宜，如果以提高功力为目的，就应当以最难于忍受为尺度了。
从整体综合考虑是少林内劲一指禅功法结构的出发点。它把宇宙和人看做一个不可分割的整体，所以人必须利用宇宙为我所用。
少林内劲一指禅运用静力性桩架锻炼机体，使人的精、气、神售髓按照其自然规律与天地之气结为一体，而炼就一种特殊的功能。百会穴与天气详解，涌泉穴与地气相通，形成天人地之气合一。于是周身经络疏通，气血调和，达到阴平阳秘。对腰腿疼痛、风湿症、类风湿症、神经系统与消化系统以及呼吸系统的病症，都有一定的治疗作用。
马步站桩对肝病的防治效果显著。研究表明，练功人站桩1小时后，每1立方毫米的血液中，红血球比站桩前约增加1520,000，白血球约增加3,650，血红蛋白约增加3.2克。很显然，马步站桩给人体各组织器官带来较多的氧气和养料，改善了血液循环和新陈代谢。1988年初，上海流行“甲肝”。据有关方面实验，对患肝病的20余人练功两个月的观察，肝功能完全恢复正常。而对未患有肝病的人却能起到预防作用。
由此可见，少林内劲一指禅的强身健体、祛病延年的功效。此外对肥胖症的人可以减轻体重。人们在进行一般性的体育锻炼时，所消耗的脂肪有限。但是那些所需时间较长的运动项目，如万米长跑飞马拉松等，却消耗了大量的脂肪。据测试，马拉松运动员在比赛开始时脂肪供应量只占10%左右，但是到达终点前却可增加到90%左右，在较长时间的马步站桩中产生大量的热能，刺激新陈代谢，增加脂肪的氧化消耗。站桩的桩位越低，收腹越强，越能使下肢和腹部肌肉发达有力，使体重有节制的增减。
机体的浅部与深部组织都有血管和神经分布，调节气息与意念活动以及中枢神经系统，促进真气的贮存，经络的疏通，气血的调和，从而平衡自我的心理状态。心理状态直接影响着生理功能。人的心理活动导致自身生理功能失调就会疾病经身，相反，积极乐观、开朗大方的心理状态，可以改变机体的病态。实践证明，马步站桩可以使练功人的心理状态，可以改变机体的病态。实践证明，马步站桩可以使练功人发生一系列变化。气功态中的脑电波变化是从额叶开始逐渐扩展到整个大脑皮层，有利于开发智力，提高记忆力。
