人体直立，全身放松。左脚向左跨出一大步，两掌缓慢提起，拇指与食指两两相对如桃状，掌心对准神阙穴，距10厘米。两腿缓慢下蹲，呈高位大马步桩(图4);成右弓步，重心在右腿上，左腿蹬直;上身右转90°，掌心相对，掌距30厘米。左手在下，位于髀关穴，右手在上，位于膻中穴

　　(图5)。向左转体180°，左手从下向内向上划弧，右手从上向内向下划弧，左手在上，右手在下，掌心相对。掌距及其位置同前(图6)。

　　两掌随身体左右转动，上下交替，围绕丹田划弧1次，共做27次。

　　【要领】

　　头正直，目前视，腰似蛇行，脚如生根。全身放松。肩肘腕，胯膝踝要随身体前后左右转动。人体的躯干、上肢和下肢等三部各有三节，即，梢节、中节和根节。梢节要活，中节要柔，根节要稳。梢节是发放外气的关口，一定要灵活，中节柔软，使气血畅通，以达根节。根节是梢节和中节的基础，所以根节要稳。但是要闻而不僵。所以我们说，梢节起，中节随，根节追。总之，必须放松自然，协调一致，使气血畅行全身，九窍皆开，窍窍想通。

　　【功理及作用】

　　(一)活六关，即、肩肘腕、胯膝踝，促使气血流通，炼丹聚气。对关节炎、肩周炎、腰酸背痛等疾病有良好的医疗作用。

　　(二)开九窍(注)、练内五行(即五脏)及丹田。丹田被历来的养生家和武术家所重视。认为丹田是滋养全身的重要部位：“呼吸出入系乎此，阴阳开合存乎此，元火能使身体皆温，元水能使脏腑皆润，关系全身性命。此中一线不绝，则生气一线不亡。”祖国医学阴阳五行论认为，丹田是中央戊己土，是九窍中的根窍。此窍通五脏六腑】十二经、十五络。丹田的重心正当冲脉与带脉的交叉点，是男子精室、女子胞室的所在。“丹田是气海，能销吞百病。”通过腰肢各部关节有节奏的旋转，两手松紧交替的划环，不仅能使关节灵活协调，气血充盈流畅，而且能提高神经系统的兴奋度。所以三环聚气能促进气血贯通，元气相汇聚，达到利关节、壮骨骼，培元、生气、养神以至全身无处不丹田，全身处处能发放外气的理想境界。

　　注：人体各部有三节，每节有三窍。上肢手为梢节，劳宫穴为梢窍;肘为中节，曲池穴为中窍，肩为根节，肩井穴为根窍。下肢脚为梢节，涌泉穴为梢窍，膝为中节，阳陵泉为中窍，髋为根节，环跳穴为根窍。躯干头为梢节，印堂穴为梢窍，胸为中节，膻中穴为中窍;腹为根节，神阙穴为根窍。