“内劲一指禅”，是一种无需意守的独特功法，以我国传统文化的核心精神为理论基础。它通过由浅入深相互贯通的特定桩架训练，使练功者自然产生内气，并与自然界的清气融为一体构成循环。中国内劲一指禅主要有一指禅、一指功、养生气功、马步站桩、健身养生气功等。

健身气功培训通过肢体运动强壮筋骨，疏通经络，调和气血，改善机体与脏腑功能，从而达到强身祛病的目的。其功法特点主要表现为势正招圆、柔和缓慢、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中。




对于初学者，首先要抓好基本身型的练习。基本身型有毛病就会给人感觉动作处处别扭，因为基本身型贯穿于形体运动的始终。正如练功俗语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，可见基本身型的重要。健身气功·八段锦的预备势就是功法的基本身型，同时又是基本动作，也可作为基本功来练习。“基本身型”主要是指躯体在静止状态下，要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、中正安舒。




健身气功培训要切实在动作的规范性上下功夫，做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰，做到方法准确、姿势工整，即人们常说的“先求方，后求圆”。




在熟练动作阶段，健身气功培训要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢、圆活连贯、上下相随、节节贯穿。在巩固提高阶段，应在前段练习的基础上，求松静、分虚实、知内劲。动作有张有弛、轻灵含蓄、松紧适度。这时做动作应注意体会用劲的顺序。


练气功可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者强、病者康、老者复壮的效果。