马步站桩是武术基本功中最独持的锻炼方式。它是以保持静站姿势，进行以意领气，以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法。通过桩功锻炼．培植元气，增强力量，从而达到内健外壮的目的。
动功又称“内劲站桩功”，是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。强调动作姿势的准确，讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到气血并练、劲气并练、表里并练，使气力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。主要练能量的贮存和释放，增强双手外气内收、内气外放的功能。
马步站桩，是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄 力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢 ，增加反应灵敏度。“站桩”的好处有以下几点：
1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。
2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。
3、增重、减肥。
其实，马步站桩也是一种运动！最早记载于《黄帝内经》，站桩功历史悠久，是目前有记载最早的养生术。早在两千多年前的《黄帝内经》中就有“提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载。因此可以说站桩功是我们祖先在与疾病、灾害和自然界中毒蛇猛兽斗争过程中逐渐积累下来的经验总结。
