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相城区元和阙巧生健身馆

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一指禅培训阙氏专业培训团队

作者: 来源: 日期:2018/11/14 10:24:39 人气:2597
      在普及的基础上提高,在提高的基础上普及。一指禅就是将过去学过的初级功动作达到标准化、规范化、理论化,既熟悉功法,也弄懂功理,最后达到气功教师的水平,最低达到辅导老师的水平。

 一、一指禅热身法   热身法是练功前的辅助活动,其作用在普及班教材上已阐明。
  (一)双手大摇臂(20次)动作:右脚向前迈一步,两手向前平举,左手心朝下,右手心朝上,右手臂向上摇转(逆时针),左手心向下运转(顺时针),腰顺势扭转。
  要求:两臂伸直,要柔软。全身放松、协调,上身保持正直,不要前俯后仰,两脚不准移动。
  功用:活利关节,打通手三阴,手三阳,开气门——极泉、章门、京门穴。
  (二)一指禅托盘运手(单手、双手)
  1.单手托盘动作:两脚分开,左手叉腰,右手手心朝上,托平似托一碗水在手心,向内从腰间划弧,使小臂大臂扭转,手心绕过头顶,螺旋形下降恢复原状。做七次。左手似右手状也做七次。
  2.双手托盘   动作:双手手心朝上,同时向内从腰间划弧,使得小臂大臂扭转,手心朝上绕过头顶。
  功用:使全身关节、韧带、肌肉全部处在扭、牵、拉、转旋的运动状态,舒经活血,活利关节。
  (三)运手(加配重)   动作:站大马步桩,两手握重量相等的哑铃、铁饼或砖块。上体保持正直,两手象太极拳云手似的向两侧划弧运手。动作要求柔软,身体放松;仅是双臂腕、掌、指用劲,走向内劲地运转,也就是暗劲,不是明劲,含而不露,含胸实腹,顺势也练了中节劲(腹臂劲)。
  要求:手握配重要根据自己的身体情况量力而行,不是练举重,不是练死劲,是练活劲。
  功理:将全身表里的经气调至两臂,主练臂、肘、腕、掌指的内劲,提高身体素质。气是物质,是能量,肌肉越发达,贮藏身上的能量越强,这是一种内劲的训练。中医认为“胃壁厚气之本”,也就是练脏腑之气。
  (四)桑棒排打    桑棒的制作取筷子粗桑枝约一市尺长,用丝线扎捆,约30毫米直径粗细,包三层桑皮纸,用丝绸扎好,桑棒即制成。
  动作:
  1.按手三阴、手三阳,足三阴、足三阳经络。
  2.排打两肋气门。
  3.排打后背两条膀胱经,从上而下自百会穴打长强穴。
  4.由上而下排打全身。
  5.用力程度:似浴室捶背,用力要匀。
  功用:促使气血加快运转,为练气扫除障碍,壮大气感,尽快打通尾闾、夹脊,玉忱三关。
  (五)一指禅排灯提气  动作:大马步桩,下蹲,两手背相对,向胸前划弧变拳,拳心朝前,向上猛提冲拳,拳与鼻尖齐。用上臂排打两肋,顺势由丹田向上提气,张嘴呼出,从小腹由下而上,发出“呵”的声音。
下一个:内劲一指禅对儿童躁动行为异常的调理有效
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