站桩可以激发先天的能量，自我调理，自我修复，这就是为什么内劲一指禅对于慢性疾病调理恢复的效果会比较好。

        站桩作为中国传统内家武术的一种独特的训练方法已经被众多功友所推崇。站桩的时间并不是越长越好，练功是相对个性化的事，并没有一个很精确的时间来标定，也不能按照时间的多少来衡量功力的深浅，水平的高低。站桩时间只是代表量，是否松静则是代表质，在松静的状态下保证一定的时间站桩才能有质量。

        事实上没有人可以一上来站桩就可以松静下来的，而且松静的程度也是在不断变化中的，质的变化是在足够量的基础上才能提升的。站桩的入定状态大多数是站到一定程度后，在一定时间后真正静下来。先要有量的积累，积累到一定的程度后才会有质的变化。

   有的人站桩几年左右，连20分钟都达不到，基本功练习始终没有过关，功力基本上不用想，其原因就是没达到临界点。临界点有两种：一种是生理上的，一种是心理上的。生理上无非身体腰腿或其他部位的酸麻胀痛，心理上则是心浮气躁，总是稍微不适或觉得枯燥乏味就收功了，这样练习，别说出功力，连健身都难。

   其实站桩和烧水很相近，你不一次性把它烧开，总是微微发热就作罢，等第二天再接着烧，水早凉了，前一天的柴火算白费了，那你恐怕一生也喝不到开水。站桩也是这样，你稍微难受就收工，到第二天还是到这个程度就忍不住放弃了。虽说你每天都站，实话说效果不会很明显。内劲一指禅的站桩是循序渐进的，各个桩架各有妙处不同，马步桩的基础打扎实了，才可以站后面的弓步桩、虚步桩。从每次5分钟10分钟开始，每天增加站桩时间，直至每次达到或超过45分钟，45分钟是一个重要的里程碑。在没有松开身体的情况下，站桩20~30分钟时肢体上的受力部分都会有反应，酸麻胀痛不一。这个状态是必须要坚持的，大多数人坚持到45分钟左右就会自觉反应减少，身体舒畅；当然每个人的身体条件不同，反应也不一样，如果你多次站到45分钟还没有松开，你可以继续加时。

        练习内劲一指禅必须要有韧劲和吃苦精神。其实你真的咬牙坚持过去，就会有全身畅通，豁然开朗的感觉，整个人都会有一种舒适感。