1、适应阶段
由于体力较弱功法的强度较大，腿尤其大腿产生疼痛、颤抖以致难以忍受。功法要领的掌握，需要一定的时间，需要不断摸索，逐步运用。这个阶段要出现某些不适，只要坚持不断地练功，不断地“悟”，那些不适之感，像它在你身上出现一样，在你身上消失。它是练功的产物。一般人，在从事新工种的体力劳动，或运动员从事新项目的体育运动，都要用一周的时间通过痛苦关的摔打。练内劲一指禅功法也必须通过这一关。由于各人的情况差别，所以反应也不同。这个阶段要坚定信心，百折不回。
2、康复阶段
经过一段时间的练功，体内体内产生一定的能量——内气，出现身体发热、皮肤红润、手部麻胀等感觉，病情开始好转。这个阶段持续的时间较长，情况不一。
这个阶段可能出现异常反应：病情加重，既往症状，可能重现加重，例如，血压不稳定，肝胀、胸闷等等。这是经气到达某个部位时，不能顺利通过产生的现象。祖国医学认为，“不通则痛，通则不痛”。只要坚持锻炼，这种现象会自然消失，身体会健壮。
3、强身阶段
练功使健康情况逐渐好转，机体完全可以承担正常的生理机能，各组织器官运转正常，所以精神饱满，精力充沛，记忆力不减当年。无疑，身体已经健壮。
