【起势】
同前。
【功法】
1.右掌举向右侧方，成为侧立掌;当右臂与正中线成45°角时，掌心向后，沿正中线向下移动，同时左掌心向内成立掌，从腹部沿正中线上穿(图39)。
当两掌交叉时，右掌沿左前臂外侧中心线下移，停在肘尖下。左掌至面部高度时，两掌向下，右臂外展，使两前臂与地面平行，掌指向前成梯形，放松。同时两腿下蹲，重心移至右腿。左脚向前出半步，脚掌点地，膝盖略屈;右膝略超过脚尖，形成左虚步桩架(图40)。
2.换式：右腕移至左掌下方。沿左前臂内侧中心线上移，至左肘部翻掌向上绕过肘部，使右外劳宫穴对准左肘小海穴，同时左脚收回，使重心移至左腿，此时右掌继续沿前臂外侧重心线移过左掌，翻掌向下，两掌变梯形，使两前臂平行并与地面平行，同时右脚出半步，右脚掌点地，成右虚步(图41)。
【收势】同前
【要领】
上体保持正直，上实下虚。两前臂平行且与地面平行。左虚步时，左前臂与上臂夹角约145°;右前臂与上臂夹角约100°。前后掌错开10厘米。
转换虚部要领同，唯左右相反。
【功理】
虚步桩是“少林内劲一指禅”功法中最基本、最重要的功法之一，它的难度与强度较大，同“马步站桩”、“弓步桩”共同构成“少林内劲一指禅”独具特色的桩架。由此可见，它是练好本门功法的关键之一。受“虚步桩”重心的支配，大小腿后侧肌群强力收缩，沿大小腿后侧走行的足太阳膀胱经伴随开合。现在不妨熟悉一下足太阳膀胱经的循环路线。从内眼角开始，上向额部，交会于头顶，一支从头顶到耳上角。其直线，从头顶深入络于脑，出来再顶部分开下行，沿肩胛内侧，夹脊旁到达腰中，进入沿脊旁筋肉络于肾，属于膀胱。腰部分支，从腰中向下，夹脊旁，贯通臀部，进入腘窝中。背部另一支、从肩胛内侧分别下行，通过肩胛，经过髂关节部，沿大腿外侧后边向下，会合于腘窝中。向下通过腓肠肌部，出外踝后方，沿第五跖骨粗隆到小趾的外侧(接足少阴肾经)。我们解剖部分经穴来考察肌肉、血管、神经与经络的关系。殷门穴在股二头肌与半腱肌之间，外侧有股深动、静脉第三穿支。分布有股后皮神经，深层为坐骨神经。委中穴在腘窝正中，有腘筋膜。皮下有股腘静脉，深层内侧为腘静脉，最深层为腘动脉。有股后皮神经，正当胫神经处，承山穴在腓肠肌二肌腹交界下端。有小隐静脉，深层为胫后动，静脉。布有腓肠内侧皮神经，深层则为胫神经。飞扬穴有腓肠肌及比目鱼肌，布有腓肠外侧皮神经。昆仑穴有腓骨短肌。有小隐静脉及外踝后动、静脉。布有足背外侧皮神经，深层为足底外侧神经。至阴穴有趾背动脉及趾跖侧固有动脉形成的动脉网，布有趾跖侧固有神经及背外侧皮神经。
当大腿后侧的股二头肌与半腱肌、腘筋膜，小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌、腓肠短肌受“虚步桩”重心作用而收缩时，上述的殷门穴、委中穴、承山穴、飞扬穴、昆仑穴、京骨穴、至阴穴伴随开合。同时考察到，上述经穴以及足太阳膀胱经的血管、神经发生生理性的反应，就是增强了膀胱的贮存津液、化水行气的功能。
两掌臂的伸屈，交相穿掌，掌心向下，调动周身经气并采地气;促进经气与自然之气融合。
【附】
足太阳膀胱经生理解剖
晴明 在眶内缘脸内侧韧带中，深部为眼球内直肌。有内眦动、静脉和滑车上、下动、静脉，深层上方的眼动、静脉本干。布有滑车上、下神经，深层的眼神神经分支，上方为鼻睫神经。
攒竹 有额肌及皱眉肌。当额动、静脉处。布有额神经内侧支。
大抒 有斜方肌、菱形肌、上后锯肌，最深层为最长肌。有第一肋间动、静脉后支。布有第一胸神经后支内侧支，深层为第一胸神经后支外侧支。
风门 有斜方肌、菱形肌、上后锯肌，最深层为最长肌。有第二肋间动、静脉的内侧支。布有第二胸神经后支，内侧皮支，深层为第二胸神经后支外侧支。
肺腧 有斜方肌、菱形肌深层为最长肌。有第三肋间动、静脉后支的内侧支。布有第三胸神经后支内侧支，深层为第三胸神经后支外侧支。
膈腧 在斜方肌下缘，有背阔肌、最长肌。有第七肋间动、静脉后支的内侧支。布有第七胸神经后支内侧支，深层为第七胸神经后支外侧支。
肾俞 在最长肌和髂肋肌之间。在第二腰动、静脉后支的内侧支。布有第一腰神经的后支内侧支，深层为第一腰神经后支外侧支。
委中 在腘窝正中，有腘筋膜。皮下有股腘静脉，深层内侧为腘静脉，最深层为腘动脉。有股后皮神经，正当胫神经处。
承山 在腓肠肌二肌腹交界下端。有小隐静脉，深层为胫后动、静脉。布有腓肠内侧皮神经，深层则为胫神经。
飞扬 有腓肠肌及比目鱼肌。布有腓肠外侧皮神经。
昆仑 有腓骨短肌。有小隐静脉及外踝后动、静脉。当腓肠神经行经处。
申脉 有外踝动脉网。当腓肠神经分布处。
金门 第五跖骨基底后方，外展小趾肌上缘。有跖外侧动脉。布有跖外侧神经。
京骨 在外展小趾肌下方。有足底外侧动、静脉。布有足背外侧皮神经，深层为足底外侧神经。
至阴 有趾背动脉及趾跖侧固有动脉形成的动脉网。布有趾跖侧固有神经及背外侧皮神经。
