禅坐是练功的高层次的养气功法，属于“少林内劲一指禅”功法中的静功范畴，是意志的训练;练功到一定阶段才可以修炼禅坐。

　　否则，功效不明显。

　　[功法]

　　(一)禅坐前的准备

　　静室为准，卧室为可。但要选一静处。窗门开着，空气清新、流通，但有风处不适合禅坐，特别要避开穿堂风。自备松软坐垫，以便久坐。入坐前，要宽衣松带，全身放松。冬季要注意防寒，盖好两腿以免膝部受凉。头要正，身要直，但不要故意挺直。

　　(二)禅坐姿势

　　1.双盘：把左腿放在右大腿上，再把右脚搬到左大腿上(女把右腿放在左大腿上，再把左腿放在又大腿上，即男左女右)，使两脚交叉，脚心向上(图71、72、73)。

　　两手在胸前合十，两劳宫穴相距5厘米，十指相抵，中指不超过鼻端，两眼微闭，舌抵上腭，全身放松。呼吸方法，第一自然呼吸，眼观鼻，鼻向心，心守神(丹田)，任其自然。第二呼吸配合，用鼻徐徐吸气入下丹田，停3秒钟，用口吐气;停3秒钟

　　2.单盘：把右脚放在左腿上(男左女右)。其他如双盘。

　　3.散盘：也称自由盘坐，即两脚交叉而坐，不必盘上，其他如双盘。

　　(三)禅坐时间

　　现在为强体壮身，一般不按子午流注规律禅坐。静坐的时间，早晚或白天都可以。工作人员当以早晨起床后和晚上就寝前各一次为宜。一日1次者应选早晨。练功时间每次从30分钟开始，逐渐延至40分钟以至1小时。要不间断，循序渐进。

　　[注意事项]

　　1.环境要幽静，室内清新，避免穿堂风和雷雨天。

　　2.要在宽松状态中禅坐。宽衣松带，解除大、小便。暴怒大惊，烦躁不安，过量饮酒，不宜练功。

　　3.要调节饮食和睡眠。练功人应微有饱感，饭后1小时方可入坐。要有充足的睡眠时间，每日8小时为宜，所谓食居有常。

　　4.不能急于求成，要任其自然。禅坐必须日积月累才能达到一定境界，才能收到身心变化的功效，所以必须耐心以求，持之以恒。

　　5.要松静自然。舌抵上腭，两眼微垂，似闭非闭，头正颈直，下颏微收，气息调和。使耳与肩对，鼻与脐对，上下肢要放松。

　　静坐日久，身上往往会产生颤动或发热感，头部也会有霹雳般的震动现象;或者有局部颤动或蚁行感。在心理上会出现种种幻境。这些现象并不奇怪。同样，也有禅坐多年从未发生过上述现象的情况。认识复杂的，出现的情况也是多种多样的。但是可以归结到一点，就是由静极生定所引起的生理、心理和人体场的变化是必然的现象。

　　6.要坚持与忍耐。人坐后体温较平时高，有微汗，这是血液畅通的现象。脚腿酸麻是气血不通造成的，要坚持要忍耐。久而久之，必有适应之时。要缓缓咽下口中津液，使之进入丹田。

　　7.注意房事，节制性生活。